Признаки перегрузки в йоге, критерии правильного выполнения асан

При правильной практике в области умеренных воздействий практика идёт легко и непринужденно, а лёгкость – признак истинности! После занятия в таком ключе возникает ощущение «невесомости», «парения», как будто вес тела перестал чувствоваться. Как следствие, на эмоциональном уровне также возникает состояние лёгкости, как будто «с души камень упал», все волнения и страхи рассеялись, и состояние спокойствия и умиротворения окутало мягким покрывалом сознание…

Как определить, правильно ли идет практика?

По степени воздействия нагрузку можно условно разделить на 4 уровня:

1. Слабые воздействия - не несут особых изменений, ни положительных, ни отрицательных.

2. Уровень умеренных воздействий – стимулирует «систему».

3. Сильные воздействия угнетают «систему».

4. Очень сильные воздействуют разрушительно.

Исходя из этого, практика йоги всегда идёт в зоне очень умеренных воздействий. 

Как на практике определить, какие воздействия умеренные, а какие сильные?

Во-первых, при умеренных воздействиях нет элемента терпения, в асанах, например, вы не испытываете сильных ощущений натяжения, мышечной работы и пр, и, как следствие, не терпите такого уровня нагрузку. Умеренные воздействия всегда являются «фоновыми», они как бы на «заднем плане» и не мешают общему процессу расслабления.

Во-вторых, при умеренных воздействиях, ощущения, возникающие в начале выполнения асаны (очень мягкие), по мере выдержки асаны имеют тенденцию к уменьшению, в пределе – к полному «растворению». Это правильный ход событий! Если вы, например, выполняете асану на гибкость – Вирасану – и чувствуете, что по мере её выдержки и осознанного расслабления мышц, ощущения начинают не уменьшаться, а наоборот усиливаться (например, в коленях, или подъёмах стоп, или в бёдрах), - это значит, что глубина асаны, уровень воздействия на тело слишком высокий! Следовательно, надо уменьшить глубину асаны: подложить, к примеру, под ягодицы сложенное одеяло или подушку. 

Этот же принцип распространяется на любую другую асану. По мере того, как вы выдерживаете асану во времени, эта поза должна становиться все более и более удобной. Должно возникать ощущение, что из асаны выходить не хочется. При таком развитии событий уровень воздействия асаны на тело подобран верно! 

Также и после практики в целом не должно оставаться каких-либо остаточных ощущений в теле. Финальное расслабление в шавасане должно полностью стирать всю нагрузку от практики целиком. Если, к примеру, вы просыпаетесь утром, и у вас появились с утра болевые ощущения (в мышцах, или суставах, или в связках) после вчерашней практики, то это значит, что нагрузка была слишком сильной, и в следующее занятие её надо уменьшить!

Ещё один признак перегрузки, очень сильного воздействия в асанах – падения уровня гибкости. Если от занятия к занятию уровень гибкости (наклонов, прогибов, скручиваний) уменьшается, то это значит, что где-то вы перегружаетесь в практике, и необходимо скорректировать нагрузку.

Также одним из косвенных признаков перегрузки является нежелание заниматься, - необходимость себя заставлять. Это также может указывать на то, что вы слишком сильно воздействуете на организм, и возникает внутреннее, подсознательное отторжение такой практики. Никогда в йоге не следует ничего делать через силу!

При правильной практике в области умеренных воздействий практика идёт легко и непринужденно, а лёгкость – признак истинности! После занятия в таком ключе возникает ощущение «невесомости», «парения», как будто вес тела перестал чувствоваться. Как следствие, на эмоциональном уровне также возникает состояние лёгкости, как будто «с души камень упал», все волнения и страхи рассеялись, и состояние спокойствия и умиротворения окутало мягким покрывалом сознание…

Приглашаем на пробные занятия, где вы сможете ощутить удивительное воздействие йоги уже сейчас. Но сначала посетите наш семинар, если вы на нем еще не были. Попробуйте также пять медитативных практик на каждый день, которые обладают удивительным эффектом сброса стрессов и усталости. Все вопросы можно задать с помощью формы обратной связи.

Всем успешной практики! 

11.03.2020 Викторов А.В.

© 2020 ИП Авштолис В.И. ИНН 380506954258 Россия, г.Санкт-Петербург
Копирование материалов сайта без разрешения запрещено.