При правильной практике в области умеренных воздействий практика идёт легко и непринужденно, а лёгкость – признак истинности! После занятия в таком ключе возникает ощущение «невесомости», «парения», как будто вес тела перестал чувствоваться. Как следствие, на эмоциональном уровне также возникает состояние лёгкости, как будто «с души камень упал», все волнения и страхи рассеялись, и состояние спокойствия и умиротворения окутало мягким покрывалом сознание…
По степени воздействия нагрузку можно условно разделить на 4 уровня:
1. Слабые воздействия - не несут особых изменений, ни положительных, ни отрицательных.
2. Уровень умеренных воздействий – стимулирует «систему».
3. Сильные воздействия угнетают «систему».
4. Очень сильные воздействуют разрушительно.
Как на практике определить, какие воздействия умеренные, а какие сильные?
Во-первых, при умеренных воздействиях нет элемента терпения, в асанах, например, вы не испытываете сильных ощущений натяжения, мышечной работы и пр, и, как следствие, не терпите такого уровня нагрузку. Умеренные воздействия всегда являются «фоновыми», они как бы на «заднем плане» и не мешают общему процессу расслабления.
Во-вторых, при умеренных воздействиях, ощущения, возникающие в начале выполнения асаны (очень мягкие), по мере выдержки асаны имеют тенденцию к уменьшению, в пределе – к полному «растворению». Это правильный ход событий! Если вы, например, выполняете асану на гибкость – Вирасану – и чувствуете, что по мере её выдержки и осознанного расслабления мышц, ощущения начинают не уменьшаться, а наоборот усиливаться (например, в коленях, или подъёмах стоп, или в бёдрах), - это значит, что глубина асаны, уровень воздействия на тело слишком высокий! Следовательно, надо уменьшить глубину асаны: подложить, к примеру, под ягодицы сложенное одеяло или подушку.
Этот же принцип распространяется на любую другую асану. По мере того, как вы выдерживаете асану во времени, эта поза должна становиться все более и более удобной. Должно возникать ощущение, что из асаны выходить не хочется. При таком развитии событий уровень воздействия асаны на тело подобран верно!
Также и после практики в целом не должно оставаться каких-либо остаточных ощущений в теле. Финальное расслабление в шавасане должно полностью стирать всю нагрузку от практики целиком. Если, к примеру, вы просыпаетесь утром, и у вас появились с утра болевые ощущения (в мышцах, или суставах, или в связках) после вчерашней практики, то это значит, что нагрузка была слишком сильной, и в следующее занятие её надо уменьшить!
Ещё один признак перегрузки, очень сильного воздействия в асанах – падения уровня гибкости. Если от занятия к занятию уровень гибкости (наклонов, прогибов, скручиваний) уменьшается, то это значит, что где-то вы перегружаетесь в практике, и необходимо скорректировать нагрузку.
Также одним из косвенных признаков перегрузки является нежелание заниматься, - необходимость себя заставлять. Это также может указывать на то, что вы слишком сильно воздействуете на организм, и возникает внутреннее, подсознательное отторжение такой практики. Никогда в йоге не следует ничего делать через силу!
При правильной практике в области умеренных воздействий практика идёт легко и непринужденно, а лёгкость – признак истинности! После занятия в таком ключе возникает ощущение «невесомости», «парения», как будто вес тела перестал чувствоваться. Как следствие, на эмоциональном уровне также возникает состояние лёгкости, как будто «с души камень упал», все волнения и страхи рассеялись, и состояние спокойствия и умиротворения окутало мягким покрывалом сознание…
Всем успешной практики!
Андрей Викторов